【健康提醒】

充足睡眠、規律飲食應對節后綜合征


節后綜合征是指人們在長假過后出現的各種生理或心理的異常表現。應對節后綜合征,北京老年醫院中醫科副主任醫師王璐建議,保證充足睡眠、規律飲食、調暢情志、適度運動。


盡量晚上 11 點前睡覺,有條件中午可午睡半個小時。飲食以多菜少肉為主,多吃生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜。避免煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品、刺激性食物等,飲食以溫熱為最佳。吃七分飽即可,細嚼慢咽。三餐時間固定。及時調節心理,做到心態平和,避免過度情志刺激,可選擇適合自己的音樂調暢情志。適當進行體育鍛煉,如快走、慢跑、游泳、跳繩、打球等。


【生活新知】

多吃雞蛋、經常運動,有助改善血虛


假期飲食不規律、熬夜及旅途奔波容易耗傷氣血。廣東省第二中醫院建議,適當多食用補氣血的食材,如雞蛋、紅棗、山藥、豬血、鴨血等;也可以適當吃點黨參、黃芪等補氣補血的藥材,如搭配雞肉、紅棗、枸杞等燉湯喝。


運動可以促進血液循環,提高新陳代謝,可以根據自己的身體情況,選擇散步、打太極、打拳等運動,女性可以選擇瑜伽等較為溫和的運動。保持規律作息、避免熬夜、保持規律飲食、戒煙戒酒、避免久坐不動等,都有助于改善血虛。養好氣血,要注意養肝,建議多吃菠菜、黑芝麻、紅豆等,避免喝酒、熬夜等傷肝行為。


【疾病防控】

常做眨眼運動、眼部熱敷能預防干眼


長時間打麻將,感覺眼睛干澀、有異物感、喜歡擠眼睛、眼紅、視物模糊,甚至有一些刺痛、燒灼感,畏光、流淚、癢,睜不開眼睛等,這可能是干眼。中南大學湘雅醫院建議試試以下方法,改善干眼癥狀。


眨眼運動:輕閉眼3秒,然后緊閉眼3秒,用力睜眼3秒,每次1分鐘。眼部休息:洗牌時可以閉上雙眼休息或眺望窗外。眼部熱敷:用熟雞蛋熱敷,或杯子裝開水后蒸汽熱敷,每次10分鐘,每天3次。穴位按摩:按揉手部合谷穴和養老穴;輕揉眼部睛明穴和四白穴;按揉小腿光明穴和太溪穴。


【中醫養生】

金橘淮山小米粥疏肝解郁、健脾開胃


雨水前后,飲食上應以行氣開胃、健脾祛濕的食物為主。廣州市第一人民醫院藥學部推薦金橘淮山小米粥,疏肝解郁、健脾開胃、化痰消食。


新鮮金橘10個、新鮮淮山1根、小米100克、粳米100克、冰糖適量。金橘洗凈,切片(不去核疏肝效果更好,去核則疏肝效果略遜但口感更佳)?;瓷较磧羧テ?,切小塊。小米和粳米淘洗干凈。將以上四物一同放入電飯鍋內,加適量清水,選擇煲粥功能。食用前根據個人口味加入適量冰糖即可。金橘淮山小米粥對肝氣郁結、脾胃虛弱所致的心煩氣躁、食欲不振、腹脹腹痛、噯氣打嗝、情志抑郁、脾濕痰多具有輔助調理作用。


【科學飲食】

喝茶“刮油”是因為咖啡因促進代謝


吃完飯,來杯濃茶,沒多久就覺得又餓了,于是有人說飯后喝茶可以“刮油”?!翱茖W辟謠”微信公眾號指出,這種看法是不正確的,因為茶并不能抵消掉我們攝入的熱量。


實際上,產生這種現象的原因是茶特別是濃茶中含有咖啡因,它能夠促進新陳代謝,讓消化系統更高效地運轉,一些人喝完咖啡后更容易餓,也有這方面的原因。此外茶中含有茶多酚,能影響血糖,血糖低一點也更容易讓人感到饑餓。因此,應健康飲食,勤鍛煉,不能靠茶水“刮油”。


新京報記者 劉旭 整理

校對 付春愔