【健康提醒】

墊高枕頭,可緩解“感染后咳嗽”


“感染后咳嗽”是指上呼吸道感染的鼻塞、流涕、頭痛乏力和畏寒發熱等急性期癥狀緩解后,咳嗽癥狀仍反復,可持續 3-8 周。呼吸道病毒、細菌及支原體等感染后都可出現咳嗽,以病毒性感冒引起的咳嗽最為多見。


應對感染后咳嗽,除藥物治療外,成都大學附屬醫院呼吸與危重癥醫學科副主任醫師昝海峰建議,睡覺可以多墊幾個枕頭來抬高頭部,讓呼吸道變成一個斜坡,避免黏液滯留在呼吸道刺激咳嗽感受器;盡量保證室內溫暖且濕潤(濕度 40%~60%),降低室內病原體的密度,讓呼吸道更舒服。多喝溫的流體,如檸檬水、溫水等,給身體補水,稀釋呼吸道的黏液。


【疾病防控】

肌肉無力、食欲不振,警惕缺鉀


我國居民缺鉀的發生率較高,居民鉀攝入量僅為每天1547.2毫克,明顯低于推薦的2000毫克?!吧垡莘蜥t院”微信公眾號發文提醒,當血鉀低于3.5mmol/L時,即被稱為低血鉀,可分為三個等級:3.1~3.4mmol/L為輕度;2.5~3.0mmol/L為中度;<2.5mmol/L為重度。


輕度低血鉀一般不具有明顯癥狀,卻可能會持續對身體造成損害。隨著血清鉀濃度的降低,癥狀會逐漸加重,影響全身各部分。如果發現自己出現以下跡象,可能是身體在提示需要補充鉀:肌肉無力、疼痛、抽搐、麻木或癱瘓;心悸、胸悶、心律失?;蛐奶V?;食欲不振、惡心、嘔吐、腹脹或便秘;尿量增多、尿頻、夜尿或尿失禁。


【寒假提示】

幫孩子科學用眼、少看電子產品


國家疾病預防控制局提示,寒假期間,家長要幫助孩子提高健康意識,做到科學用眼:


在做好防寒保暖的情況下,家長可帶孩子進行多種形式的親子戶外活動,保證每天日間戶外活動不少于2小時。讀書寫作業時,讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”,即眼睛距離書本約一尺,身體距離書桌約一拳,握筆手指距離筆尖約一寸。持續讀書寫字40分鐘后,可通過遠眺、輕微活動、戶外活動、做眼保健操等方式放松眼睛。使用電子產品學習30~40分鐘后,應休息一下,遠眺放松眼睛10分鐘;非學習目的使用電子產品每次不超過15分鐘,每天不宜超過1小時。早睡早起,規律作息。


【科學飲食】

過節吃肉,優先選牛肉、多吃魚


春節期間也是肉及肉制品消費量較大的時期,“中國好營養”微信公眾號給出一份新年健康食用肉類食品的指南:


選擇肉類時,優先選擇脂肪含量低的肉類。通常,畜肉中豬肉的脂肪含量最高,羊肉次之,牛肉最低;禽肉中,火雞和鵪鶉的脂肪含量較低。優先選擇水生魚類食用,水產品含有較多的不飽和脂肪酸,有些魚類富含二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),對預防血脂異常和心血管疾病等有積極作用。選擇肉類,最好選擇“淡淡的鮮紅色、表面有光澤;沒有特別強的腥味,而且帶有香味;按壓后有彈性、按壓后可以及時復原”的“排酸肉”。


【中醫養生】

水果熟吃,能潤肺、滋陰、補益


中醫認為,水果生吃時大多有清熱、止渴等作用,熟食時則有滋陰、補益等作用。寒冷冬季,杭州市中醫院推薦幾個水果熟吃的方法:


①蘋果銀耳瘦肉湯清心潤肺:新鮮瘦肉、蘋果2個、胡蘿卜1根、蜜棗2個,豬肉先用水煮5分鐘撇去浮沫取出,2個蘋果削皮去心切塊,蜜棗2個,銀耳1-2朵去蒂浸泡約半小時。所有材料一起放入鍋中,加入清水熬煮,然后加適量食鹽便可。②鹽蒸橙子止咳潤肺:在橙子頂部平切一刀,形成一個盅,在露出的果肉上撒少許鹽,用筷子戳幾個洞,然后將切下來的“蓋子”重新蓋回去。橙子放進碗里,水沸后再蒸15分鐘,蒸好后去皮吃果肉。


新京報記者 劉旭 整理

校對 楊許麗