如何判斷自己是不是跑不過量？

以下三點，來參考一下：

第一，可以用靜息心率來自測，可以連續測量一段時間，找到平均值。

正常人的靜息心率一般在70~90之間，經過長期的運動耐力訓練，心臟的功能得到改善，每次跳動的輸出能量都大于訓練前。

一個長期堅持跑步的人，心率通常在50~60之間；有些高手甚至低于50，但是如果在運動后，心率不降反而生高，這就說明你運動過量了。

第二，感覺很疲勞，力不從心，做什么都沒有精力；連續幾天依舊如此，也是運動過量的表現。

第三，肌肉酸疼，在休息幾天后還是酸疼，那么就需要減少運動，來平衡身體，給身體緩解的空間。

要懂得適當運動，更要勞逸結合。

運動是永久的事，健康更是一輩子的事。